MUDr. Tomáš Kaštovský (Facebook), zverejneno 12.11.2025. Archiv: https://odstraneno.cz/post/77874 (Odstraneno.cz)

Modré světlo brzdí tvorbu melatoninu – hormonu, který řídí náš spánkový rytmus.
Červené brýle mohou pomoci, ale jen pokud opravdu blokují většinu modrého spektra.
Průhledné nebo lehce oranžové brýle obvykle nestačí.

Nejdůležitější je pravidelnost – nosit je večer alespoň 1–2 hodiny před spaním, omezit světla a odložit telefon.
Teprve kombinace těchto kroků má na kvalitu spánku prokazatelný efekt.

Studie:
PMID: 20030543
PMID: 25791138
PMID: 30888963

#zdravi #lekar #zdravinaprvnimmiste
