← prof. MUDr. Věra Adámková

Seminářů se jako přednášející účastním ráda, protože je to ta nejpřímější cesta k osvětě. Tentokrát jsme řešili dvě témata, která spolu úzce souvisí. Abeceda tuků Zdravé tuky (nenasycené) Tyto tuky jsou pro srdce prospěšné a pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL), zatímco udržují hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Mononenasycené tuky: Najdete je v avokádu, olivovém oleji, řepkovém oleji a ořeších. Polynenasycené tuky: Patří sem omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Omega-3: Nachází se především v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), ale i ve lněných semínkách a vlašských ořeších. Podporují správnou funkci srdce a snižují krevní tlak. Omega-6: Jsou obsaženy v slunečnicovém, kukuřičném a sójovém oleji. Nezdravé tuky Tyto tuky by se měly v jídelníčku omezit, protože zvyšují riziko srdečních onemocnění. Nasycené tuky: Zvyšují celkovou hladinu cholesterolu a nachází se hlavně v živočišných produktech, jako je tučné maso, máslo a sýry, ale i v palmovém a kokosovém oleji. Transmastné tuky: Tyto tuky jsou nejškodlivější, protože zvyšují špatný cholesterol a snižují dobrý. Vznikají při ztužování rostlinných tuků. Najdete je v některých průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, smažená jídla a margaríny. Návod na silné srdce♥️ Pro posílení srdce je nejdůležitější zdravý životní styl, který zahrnuje stravu, pohyb a správné návyky. Strava pro srdce Zdravé tuky: Dejte přednost nenasyceným tukům před nasycenými a trans tuky. Zaměřte se na ryby, ořechy a semínka. Méně soli: Omezte příjem soli, která přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Mnoho vlákniny: Jezte dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků, které pomáhají snižovat cholesterol. Libové bílkoviny: Volte libové maso, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny jako fazole nebo tofu. Snížení cukru: Omezte příjem přidaného cukru, který zvyšuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění. Pohybová aktivita Pravidelné cvičení dělá srdce silnějším a účinnějším. #prevence #zdravi #lekar #doktor #zivot #ikem #sportKopírovat text

Screenshot není k dispozici