← MUDr. Tomáš Kaštovský

1. Málo spánku 😴 Spánek není luxus. Pokud pravidelně spíte méně než 7 hodin, zvyšujete riziko cukrovky, srdečních problémů i oslabení imunity. Co s tím? Udělejte ze spánku prioritu. Choďte spát ve stejnou dobu, omezte modré světlo večer a ložnici udržujte chladnou a tmavou. 2. Dlouhé sezení během dne 🪑 Celý den sedíte v práci, pak v autě a večer u televize. Tělo stagnuje, svaly ochabují a zvyšuje se riziko bolesti zad, cukrovky i problémů se srdcem. Co s tím? Proložte den krátkou procházkou. V práci zkuste občas stát, nebo střídejte klasickou židli, balon a stání u stolu. 3. Jídlo ve spěchu 🥡 Jíte za chůze, v autě nebo ve stresu mezi schůzkami? Tělo nestíhá trávit, vzniká nadýmání, únava i špatné vstřebávání živin. Navíc častěji sáhnete po fast foodu nebo sladkostech, což zhoršuje trávení i hladinu cukru v krvi. Co s tím? Udělejte z jídla vědomou pauzu. Jezte v klidu, ideálně vsedě, bez mobilu – a pomalu. 4. Sluchátka příliš nahlas 🎧 Příliš hlasitá hudba poškozuje sluchové buňky – a ty se neobnovují. Můžete si přivodit i tinnitus – pískání nebo šumění v uších. Co s tím? Držte se pravidla 60/60 – maximálně 60 % hlasitosti po dobu 60 minut a pak si dejte pauzu. 5. Nepravidelný režim ⏰ Každý den jinak – jídlo, spánek, aktivita. Tělo ztrácí rytmus, hůře regeneruje a může se rozhodit hormonální rovnováha. Co s tím? Zkuste si nastavit základní body dne – pravidelný čas vstávání, první jídlo, pohyb a večerní klidový režim. #zdravinaprvnimmiste #tipyprozdraviKopírovat text

Screenshot není k dispozici