MUDr. Tomáš Kaštovský

🥝Místo energy drinku si dejte 2 kiwi. Kofein má poločas rozpadu pět až šest hodin, takže energy drink u zápasu vám bude kolovat v těle ještě dlouho potom a spánek spolehlivě rozbije. Kiwi vám dodá postupnou energii i vitamin C a zároveň podpoří tvorbu melatoninu, takže po zápase snáz usnete. 👓Brýle blokující modré světlo od 2. poločasu. Modré světlo z obrazovky říká mozku, že je pořád den, a brzdí tvorbu melatoninu. Brýle světlo odfiltrují a tělo se začne chystat na spánek ještě během zápasu. Po závěrečném hvizdu pak odložte i mobil a jděte do tmy. 🧘Dechové cvičení pro uklidnění hlavy. Po penaltách máte tep na stovce a usínání v nedohlednu. Zkuste trojúhelníkové dýchání. Nadechněte se nosem na čtyři vteřiny, zadržte dech na čtyři a vydechujte ústy čtyři vteřiny. Zopakujte pětkrát. Pomalé řízené dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, zpomalí srdce a zklidní hlavu. Užijte si závěr mistrovství! 🤩⚽️ #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar