MUDr. Tomáš Kaštovský

Hořčík je jeden z nejpodceňovanějších minerálů. Většina lidí ho zná kvůli svalovým křečím nebo spánku, jeho role v mozku ale zůstává opomíjená. Rotterdamská studie u téměř deseti tisíc lidí ukázala, že lidé s nízkou hladinou hořčíku v krvi měli o třicet procent vyšší riziko vzniku demence než ti se středními hodnotami. V mozku hořčík reguluje NMDA receptory, které řídí komunikaci mezi neurony. Při dlouhodobém nedostatku narůstá zánět a oxidační stres, hlavní motory neurodegenerace. Základem je strava. Nejvíc hořčíku obsahují dýňová semínka (hrst pokryje až polovinu denní potřeby), lněná semínka, chia, mandle, kešu, tmavá listová zelenina a celozrnné obiloviny. Pokud chcete suplementovat, pro běžné použití skvěle funguje bisglycinát, doporučená denní dávka je 200 až 400 mg elementárního hořčíku. Pokud cílíte přímo na mozek, paměť a soustředění, zajímavou volbou je magnesium L-treonát, který nejlépe proniká do mozkové tkáně. Zajímavost: stejná studie zmiňuje vyšší riziko i u lidí s extrémně vysokými hladinami hořčíku, to ale obvykle souvisí s poruchou funkce ledvin, které u zdravých lidí přebytek normálně vylučují. #zdravi #zdravinaprvnimmiste #lekar