MUDr. Tomáš Kaštovský

HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak za málo času udělat hodně pro zdraví. Princip je jednoduchý: střídání krátkých intervalů vysoké intenzity s krátkými pauzami nebo nižší zátěží. Studie opakovaně ukazují, že pravidelný HIIT zlepšuje kondici a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. podporuje kardiorespirační zdatnost, která je spojena s výrazně nižší celkovou úmrtností. Stačí výběh do schodů, intervaly na kole, plavání nebo střídání rychlé a pomalé chůze. Důležitá je intenzita, při které se opravdu zadýcháte. Optimální jsou 2 až 3 tréninky týdně po 20 minutách, klidně rozdělených do kratších intervalů. Není to ale univerzální recept pro každého. Pokud máte vysoký tlak, problémy se srdcem nebo se vracíte ke cvičení po delší pauze, začněte mírněji a nejprve to proberte se svým lékařem. #zdravi #zdravinaprvnimmiste #lekar